読書メモ

人生は習慣でできているから…「小さな習慣」読了

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小さな習慣を読みました

 

1.小さな習慣とは何か

「小さな習慣」
よい習慣を長く続けるためのもの
バカバカしいほど小さなステップから成り立つ
生活の一部になっていく

習慣=あまりに簡単なので、しないよりするほうがいいと思える行動

新しい習慣作りには、平均66日かかる。
習慣になったら、すぐ消えるものでもない。
習慣は、実行するのに、強い感情を引き起こさないことが習慣化の利点の一つ

ストレスを抱えると習慣化された行動をとる。
ストレスと悪習慣の悪循環
生活はそう簡単には変えられない
例えば、喫煙やギャンブルなど

2.脳を味方にする効果的な方法

潜在意識は 効率が大好物であり、人間の行動の45パーセントは習慣でできている。
習慣は前頭葉が管理している。

3.モチベーションとわずかな意志の力

モチベーション
感情に基づいており、モチベーションを使えるのは、エネルギーが余っているときである。行動するのに必要ない

意志の力
モチベーションに勝る
筋肉のように鍛えることができる
スケジュール管理に役立つ
難しい決断は意志の力を消耗させる

消耗する5つの原因
①努力
②困難の自覚
③否定的な感情
④主観的な疲れ
⑤血糖値

小さな習慣を成功させる心構え

努力を必要としない
目標を小さく設定する
ポジティブな感情が生まれるほうが多い
大変な仕事が待ち受けていると思うだけで影響を与えない

小さな習慣はなぜ優れているのか

期日を設けなくていい
自分を信じるためのトレーニング
自由を与える
恐れ、疑い、おびえ、ためらいを克服する
集中力と意志の力を高める

大きな変化をもたらす、小さな習慣 8つのステップ

1、小さな習慣とプランを選ぶ
身につけたい習慣をリストにする
1度に3つ以内
10分以内に終わるもの
2.「なぜドリル」を使う
なぜ、どの習慣を選ぶのか
3.行動開始の合図を決める
時間ベース
行動ベース
フリースタイル
4.報酬プランを考える
自分の脳に報酬
5.すべてを書き留めておく
手書きする
大きなカレンダーに書く
アプリを使う
6.小さく考える
意志の力を強化
つねに進歩がみられる
意志の力を消耗させない
7.スケジュールを着実にこなす
8.習慣になる兆しを見逃さない
抵抗がなくなる
一体感
無意識の行動
不安がなくなる
日常化
退屈に感じる

小さな習慣を失敗させない8つのルール

1.決してごまかさない
期待を大きくしない
2.全ての進歩に幸せを感じる
3.頻繁に自分に褒美を与える
4.冷静さを保つ
5.強い抵抗を感じたときは、後戻り
6.どれほど簡単な課題か思い出す
7.ステップが小さすぎると考えない
8.余ったエネルギーと野心はおまけに使う。目標は大きくしない

アクションプラン 明日までに

・小さな習慣を3つ書き出す

・行動の合図を決める

・書き留める手段を決める

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内海 梨恵子

長崎県 佐世保市在住 家業の三代目を目指して精進中 (株)ヒューマングループ/ヒューマンスクール早岐/ヒューマンスクール松浦/リューコス(株) にて専務取締役を務めています 日々の雑感、仕事や家庭との両立のことなどを中心に書いてます

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